Grupo público
Activo hace 10 meses, 4 semanas
Lideres de grupo
- Administradores del grupo
-
-
ДРУЗЬЯ, МЫ ВСЕ ЗНАЕМ, ЧТО ПИЦЦА И ШОКОЛАД – ЭТО ДВА ВОЛШЕБНЫХ СЛОВА, КОТОРЫЕ МОГУТ ПРЕВРАТИТЬ ЛЮБОЙ ГРУСТНЫЙ ДЕНЬ В СЧАСТЛИВЫЙ.
НО, К СОЖАЛЕНИЮ, ОНИ ТАКЖЕ МОГУТ ПРИВЕСТИ К НЕНУЖНЫМ КИЛОГРАММАМ.
И КАК ЖЕ БЫТЬ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ХОТИТЕ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ЛЮБИМЫХ БЛЮД?
ПРОСТО РАССЧИТАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ!
НАШИ ЭКСПЕРТЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗНЫЙ ГАЙД, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ЛИШНИХ ЖЕРТВ.
ВАМ ОСТАЛОСЬ ТОЛЬКО ПРОЧИТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮ ДО КОНЦА И НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ!
СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Узнайте, как рассчитать калорийность и правильно составить программу похудения. Получите профессиональные советы по питанию для достижения заветной цели.
Как рассчитать калорийность при похудении
При похудении одним из ключевых аспектов является контроль за потребляемыми калориями. Чтобы снизить вес, необходимо сжигать больше калорий, чем получать их от пищи. Для определения точного количества калорий, которое нужно потреблять в день, следует рассчитать базовый метаболизм и учитывать уровень физической активности.
Как рассчитать базовый метаболизм
Базовый метаболизм – это количество калорий, которые ваш организм расходует в состоянии покоя. Это количество калорий, которое нужно потреблять, чтобы поддерживать текущий вес. Для расчета базового метаболизма используются следующие формулы:
Для женщин:
BMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) – (4.7 x возраст в годах)
Для мужчин:
BMR = 66 + (13.7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6.8 x возраст в годах)
Например, для женщины весом 60 кг, ростом в 170 см и возрастом 30 лет, базовый метаболизм будет равен:
BMR = 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 170) – (4.7 x 30) = 1 414 калорий в день.
Как рассчитать калории на основе физической активности
Уровень физической активности может варьироваться от низкого до очень высокого. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше калорий вы сжигаете. Для расчета калорий на основе вашего уровня физической активности, нужно умножить базовый метаболизм на коэффициент, который соответствует вашей активности:
Низкая активность (сидячая работа, мало двигаетесь): 1.2
Умеренная активность (легкая физическая нагрузка или занятия спортом 1-3 раза в неделю): 1.375
Высокая активность (интенсивная физическая нагрузка или занятия спортом 3-5 раз в неделю): 1.55
Очень высокая активность (интенсивная физическая нагрузка или занятия спортом более 5 раз в неделю): 1.725
Например, если вы являетесь женщиной, которая занимается спортом 3 раза в неделю, умножьте базовый метаболизм на коэффициент 1.55:
1 414 x 1.55 = 2 196 калорий в день.
Как рассчитать калории для похудения
Чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Рекомендуется снижать количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день, чтобы снизить вес на 0,5-1 кг в неделю. Например, если ваш базовый метаболизм составляет 1 414 калорий в день, а вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю, то нужно снизить количество потребляемых калорий до 1 196-1 696 калорий в день.
Как контролировать калории
Чтобы контролировать количество калорий, которые вы потребляете в день, рекомендуется вести ежедневный журнал питания, где будут указаны все съеденные продукты и количество потребляемых калорий. Существуют также множество приложений для смартфонов, которые помогают отслеживать калории и питание.
Вывод
Рассчитывая количество калорий, которые нужно потреблять в день для похудения, следует учитывать базовый метаболизм и уровень физической активности. Для снижения веса необходимо сжигать больше калорий, чем получать их от пищи. Контроль за потребляемыми калориями поможет снизить вес и достичь желаемого результата.
https://meetkar.es/grupos/олимпик-отзывы-худеющих-форум
https://sanclementehacks.com/groups/бобы-для-похудения-в-капсулах-в-аптека
https://agricgate.farm/groups/гликемический-инсулиновый-индекс-пр
